1. limitare il consumo dei cibi ricchi di grassi come fritture, salumi grassi, dolcumi.
2. fare più pasti leggeri durante la giornata per non avere cali di zuccheri.
3. bere almeno 1.5 litri di acqua al giorno anche se non sentiamo lo stimolo della sete.
4. rinfrescarsi con frutta fresca e verdura fresca soprattutto cruda -->avremo a nostra disposizione una ricca fonte di vitamine e minerali utilissimi contro il caldo.
5. bere, oltre ad acqua, centrifughe di frutta e di verdura, succhi non zuccherati e cocktail rinfrescanti come dell'ottima acqua e menta o della limonata fresca.
6. vestirsi con abiti larghi e di fibre naturali come il cotone ed evitare vestiti di fibre sinteiche o troppo aderenti.
7. non uscire se possibile nelle ore più calde della giornata (dalle 12 alle16).
8. se possibile sostare in zone dotate di condizionatori d'aria o deumidificatori, altrimenti areare bene le stanze per cercare di creare correnti. Non regolare i condizionatori con troppa differenza con l' ambiente esterno per evitare rischi di colpi d'aria e fastidiosi dolori muscolari.
9. non fare sport nelle ore più calde della giornata e preferire il tardo pomeriggio o sera.
10.consumare cibi freschi come gelati alla frutta, granite e ghiaccioli che ci rinfrescano ma non ci danno troppe calorie!
11. evitare il consumo di alcolici.
12.riparare il capo con cappelli o bandane e ripare gli occhi dai raggi del sole con occhiali da sole.
